排毒，清洁，禁食和饮食可以成为减肥和获得健康的有效工具，在你的医生的监督下。然而，这些方法很少坚持下去，让你保持理想的体重和健康状况。饮食不应该是你健身工具箱中唯一的工具。

它说，“我们就是我们吃的东西。然而，通过平衡美味，健康的食物和日常活动，您的身心健康受益最大。通过结合健康饮食和锻炼，以旧的方式保持您的健身目标。

为什么节食不能单独减少它

从反碳水化合物的阿特金斯到像穴居人一样吃，节食时尚几乎与不断变化的时尚潮流一样频繁地相互取代。为什么这些时尚不能成为健康的饮食支柱?

饮食不起作用，因为你怀疑的原因。明尼苏达大学教授、心理学家特蕾西·曼恩(Traci Mann)说，这不是关于自我控制，长期节食是不可能的。在她的书“饮食实验室的秘密”中，曼恩讨论了她的实验室发现，为什么饮食失败以及人们与食物的关系。

那么，为什么节食者会暴饮暴食呢?曼恩认为，节食注定要失败，因为你的整个身体在不同的饮食方式下经历了如此多的生物变化。保持体重变得不可能。事实上，你的身体会处理三种生物变化：

神经：你的大脑对食物高度敏感，对食物有反应，当渴望得到满足时，会增加奖励值。食物突然具有催眠作用。

荷尔蒙：当你排出体内脂肪时，体内的荷尔蒙会发生变化——帮助你感到饱腹感的荷尔蒙会急剧减少。你吃得太多了。

代谢：你的新陈代谢减慢。你的身体以最有效的方式利用卡路里，如果你饿了，这听起来很棒。这在现实中并不是很好，因为当你的身体在更少的卡路里上运行时，更多的是剩余的，这些卡路里被储存为脂肪。谢谢，身体。

保持健康的体重不仅仅是意志力。饮食确实会影响身体，但会引发神经，荷尔蒙和代谢影响，这可能会与您的健身目标背道而驰，而这是唯一使用的工具。你必须用那些剩余的卡路里做点什么：锻炼身体。

在健康饮食的同时锻炼的好处

是的，出汗是严重的。是的，一开始你可能会觉得自己快要死了。是的，当您将健康饮食与锻炼相结合时，您更有可能实现并保持您的健身目标。

持续锻炼身体和保持均衡饮食有惊人的好处。您的身心几乎立即注意到这些变化：

抵制诱惑。对糖、香烟甚至食物的亲吻成瘾会引发告别，因为科学家发现，运动期间产生的内啡肽冲动会影响与成瘾物质相同的神经通路。锻炼是帮助你抵制诱惑的有力工具。

建立强壮的骨骼。 吃绿叶蔬菜，喝牛奶和服用钙补充剂并不是建立强壮骨骼的唯一方法。通过做负重运动来增加骨密度并降低骨质疏松症的风险。

不用担心。很高兴。那些经常锻炼的人报告自尊心较高，消极思维模式的发生率较低。如果你有情绪化饮食的问题，运动是一种更有用的替代行为。

享受安稳的睡眠。 运动基本上是自然形式的安比恩。那些经常锻炼的人报告睡眠质量更好，失眠的发生率更低。

再见腹部脂肪。 就像食物中有健康和不健康的脂肪一样，身体里也有这两种脂肪。有两种脂肪 - 白色脂肪(保持惰性)和棕色脂肪(提供代谢福音)，棕色脂肪有效地燃烧储存的能量和“坏脂肪”。女性的臀部脂肪和大腿脂肪对荷尔蒙有好处。内脏周围的腹部脂肪可能是有害的，但好消息是它最容易受到高强度运动的影响。

锻炼对身体和心灵有很多好处。当与运动相结合以实现您的健身目标时，饮食更有效，更持久，更愉快。

坚持健身目标的提示

你应该做些什么来确保你达到你的目标?每周三次制定健身习惯很容易，但生活经常找到一种方法来阻碍。请记住，重要的是要保持积极的生活方式一致，即使在度假时也能保持健康。以下是如何保持健身目标的正轨：

随身携带健康零食。蛋白质和纤维棒是健康的选择，让您保持饱腹感和活力。

定期喝大量的水。渴望有时是你需要水的信号。

保持规律的睡眠时间表，因为睡眠不足会影响你的新陈代谢，导致你的身体渴望更多的能量。这导致你吃碳水化合物。

如果出城度假或商务旅行，请选择带小厨房的客房，以制作大部分餐点，包括高蛋白早餐。

饮食时尚和减肥趋势并不能有效地长期保持健康的体重和生活方式。当改变你的饮食时，你的身体会处理生物变化和反应。在您的健身工具箱中添加运动，同时吃健康均衡的膳食，将帮助您达到并保持健身目标。

凯西头像凯西·米亚(Kacey Mya)是“漂流者集体”的生活方式博主。在她的一生中，她在周围的世界中找到了兴奋。Kacey毕业于传播学学位，同时为一家生活方式杂志工作。她已经能够完全拥抱自己对自然的了解，探索其他地点，文化和风格的力量，同时通过她对写作和表达的热情来传达这些努力。她对周围世界的热爱通过她在视觉上令人愉悦，在文化上拥抱和鼓舞人心的帖子来描绘。