在炎热的夏日，太阳如此强烈地向您倾斜，您只需要解渴即可。你已经在这条椭圆形的跑道上跑了很长时间，你迫不及待地想伸手去喝点东西。

但是让这种饮料成为过滤水和其他更健康的替代品，而不是苏打水。

科学家们在美国心脏协会的流行病学和预防/生活方式和心脏代谢健康科学会议2018 上发表了一篇研究论文，这是心血管科学最新进展的全球顶级交流会，他们说 45 岁以上的人喝了很多含糖饮料，包括苏打水，与不喝含糖饮料的人相比，果汁饮料和果汁更容易死于心脏病。

每天至少喝 24 盎司含糖饮料(或大约两罐苏打水)的研究参与者，与喝不到一盎司含糖饮料的人相比，死于冠心病的风险增加了一倍。科学家们还指出，各种原因导致的死亡风险更高。

研究人员的方法基于中风地理和种族差异原因(REGARDS) 研究的数据，这是一项在美国对 30,183 名 45 岁以上的黑人和白人成年人进行的纵向研究。研究人员提出了一种含糖食品和饮料——使用食物频率问卷调查了 17,930 名研究参与者的消费概况。含糖饮料包括苏打水和果汁饮料等预加糖饮料。含糖食品包括甜点、糖果和加糖早餐食品以及含卡路里甜味剂的食品。

科学家们对参与者进行了大约六年的研究。研究人员检查了死因，并将重点放在了心脏病引起的人身上。

威尔士说，加糖饮料会释放出必须在体内代谢的“大量糖分”。另一方面，含糖食物通常含有其他营养物质，如脂肪或蛋白质，它们会减慢新陈代谢。

她补充说，该研究的结果应该说服医疗保健提供者向患者询问含糖饮料的消费情况，以作为降低健康风险的工具。

破坏性苏打水有许多替代品。这里有一些：

天然调味水——市售的调味水随处可见，但大多数都含有糖或人造甜味剂。制作自己的调味水。将您最喜欢的水果和蔬菜切片，如柠檬、橙子、西瓜、黄瓜、薄荷或酸橙，然后将它们放入一罐冰冷的水中。您也可以将水果切碎，放入冰块托盘中，加水并冷冻。将这些五颜六色的水果块放入水中，享受美味、清爽的饮品。

绿茶——研究表明，绿茶可能有助于降低患多种癌症、心脏病、肥胖症、肾结石甚至蛀牙的风险。绿茶不含卡路里，富含抗氧化剂。你可以把绿茶热的或冰的，如果你想要甜的话，可以加一点蜂蜜。

蔬菜汁——这比水果制成的含糖量少。您可以在家制作自己的蔬菜汁。你不需要切蔬菜。只需将它们以及几片水果片添加到您的饮料中即可。黑胡椒和一滴辣酱可以为您的健康饮品增添活力。

您不必以牺牲心脏为代价将自己淹没在苏打水中。这些苏打水替代品不仅可以解渴并为您提供能量。它还将使您的心脏保持健康和强壮。