1秒跑3米，333．33秒跑1000米，也就是配速5分33秒，1小时可跑10．8千米。

这是个跑步爱好者的普通速度，绝大多数跑步爱好者在跑步1年后基本都把配速维持在5分30秒左右。

这个速度可以很好地锻炼心肺功能，又是有氧跑范围内，能起到减肥作用。